焦虑症是一种常见的心理障碍，表现为过度担忧、紧张和恐惧，常伴有自主神经功能紊乱。以下为焦虑自评量表（Self-Rating Anxiety Scale, SAS），由Zung于1971年编制，用于评估焦虑的主观感受。请根据最近一周的实际感觉，选择“是”或“否”回答每个问题。

1. 如果你独自在黑暗中是否感到有些害怕？ □是 □否

2. 你是否经常觉得自己责任太重，而想减轻一点？ □是 □否

3. 你是否在意别人如何对待你？ □是 □否

4. 你是否常被突如其来的电话铃声吓一跳？ □是 □否

5. 你操心生活中的琐事吗？ □是 □否

6. 你会担心自己的健康状况吗？ □是 □否

7. 你关心钱的问题吗？ □是 □否

8. 旅行时，如果你与其他人走散了，你会害怕吗？ □是 □否

9. 你是否常需要服用安眠药方可入睡？ □是 □否

10. 到了该入睡的时间，你是否仍然会躺在床上反复考虑一些事情？ □是 □否

11. 为使自己平静下来，你是否常常服用一些镇静安神药物？ □是 □否

12. 你是不是十分自我主义？ □是 □否

13. 在你十分生气或紧张时，声音会不会出现颤抖的情况呢？ □是 □否

14. 你是否很会害羞、脸红？ □是 □否

15. 你能不能很快地让自己放松下来？ □是 □否

16. 你是否比其他人更容易感到烦恼？ □是 □否

17. 你是否总是对某种事放心不下？ □是 □否

18. 你是否很容易感到坐立不安？ □是 □否

19. 你是否经常会觉得恐慌？ □是 □否

20. 你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当，一旦有危险便可以从容离去？ □是 □否

21. 你是否常被一些毛病，如消化不良、发疹之类所困扰？并且因此感到很烦恼？ □是 □否

22. 你是否不太能忍受噪音？ □是 □否

23. 你是否会因为小事而常常被激怒？ □是 □否

24. 有了差错或遇到挫折时，你会感到十分不安和忧虑吗？ □是 □否

25. 如果别人取笑你，你心中会惶惶不安吗？ □是 □否

26. 外出或睡前，你是否都要好几次查看门窗有没有真的锁好了？ □是 □否

27. 在外出赴宴、开会等社交活动前，你是不是会感到有些紧张？ □是 □否

28. 如果朋友们要到你家来聚会，你是否会为此准备上好几个小时？ □是 □否

29. 在社交场合中，你是否常会觉得面红耳赤？ □是 □否

30. 你很害怕认识新朋友吗？ □是 □否

计分方法：每个问题回答“是”计1分，“否”计0分。将30个项目的得分相加得到粗分，再乘以1.25取整数部分得到标准分。中国常模标准分分界值为50分，其中50-59分为轻度焦虑，60-69分为中度焦虑，70分以上为重度焦虑。

结果解读：

10分以上（标准分约50分以上）： 看得出你为生活操心。分数越高，你越容易焦虑，越易于承受各方面的精神压力。因此你常为一些不值得担心的事而放心不下，甚至于被激怒、无故发脾气、烦躁不安。心理学中减轻焦虑的方法有很多种，例如深呼吸、渐进性肌肉放松、正念冥想等。想象你碧波荡漾在海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。应该提到的是，适度的焦虑却是无害的，有时甚至可以使人在应激状态下提高人的警觉度，使我们在为人处事方面有更好的应对。

4-9分（标准分约20-49分）： 这表明你一般可以好好地控制自己的情绪，但依然有少焦虑。通过上述的放松技巧可以促进降低焦虑，减少不必要的担心。若结合你认知态度的改变，可能效果会更好。将“信心”与“平常心”握在你手心，找到你自己!

3分以下（标准分约20分以下）： 你的心境平和如镜。在面对诸多问题时，你阵脚不乱，应付自如，带着微笑与必胜的信念迎向生活。

注意事项： 本量表仅为筛查工具，不能替代专业诊断。若得分较高或焦虑症状持续影响生活，建议咨询心理医生或精神科医师。