根据科罗拉多大学博尔德分校和加州大学河滨分校的最新研究，千禧一代现在每周坐着的时间超过60小时——这包括漫长的通勤、充满Zoom会议的工作日以及晚上沉迷于流媒体和刷手机。这种久坐的生活方式可能增加他们患心脏病的风险，并加速其他衰老指标。

这项对超过1,000名曾经或现在的科罗拉多州居民（包括730对双胞胎）的研究，是首批探讨长时间坐着如何影响年轻人胆固醇和身体质量指数等健康指标的研究之一。

研究发现，达到最低建议的体力活动指南——每天约20分钟的中等强度运动——并不足以抵消大部分清醒时间都坐在椅子上的危害。

下班后散步是不够的

作者分析了年龄在28至49岁之间（平均年龄33岁）的参与者的数据。平均而言，参与者报告每天坐着近9小时，有些人甚至坐着长达16小时。他们每周平均报告80至160分钟的中等强度体力活动和少于135分钟的剧烈运动。

研究人员观察了心脏和代谢衰老的两个关键指标：总胆固醇/高密度脂蛋白和身体质量指数。研究发现，基本上，一个人坐得越多，看起来就越老。在漫长的一天坐着之后加上一点中等强度的活动，几乎不能缓冲这些影响。

事实上，作者说，每天坐着8.5小时且体力活动水平达到或低于当前运动建议的年轻人，可能进入心血管和代谢疾病的“中度至高风险”类别。

增加剧烈活动确实有缓冲作用。例如，那些每天剧烈运动（如跑步或骑自行车）30分钟的人，其胆固醇和身体质量指数指标与比他们年轻5至10岁、但坐着时间相同且不运动的人相似。

但即使剧烈运动也不能完全缓冲长时间坐着的负面影响，研究总结道。

相同的基因，不同的生活方式

同卵双胞胎对研究特别有用，因为他们共享100% 的基因，这使得更容易排除可能导致不同健康结果的遗传因素，并专注于生活方式的差异。

当观察一组具有不同坐着和体力活动习惯的双胞胎时，研究人员发现，用运动代替坐着似乎比在整天坐着的基础上增加运动更能有效地改善胆固醇。

研究人员说，底线是：试着两者都做。使用站立式办公桌、休息一下、组织步行会议以减少工作时的坐着时间。如果可能的话，每天做至少30分钟能让你气喘吁吁的事情，或者当你可以的时候，做一个“周末战士”，进行更长时间、更剧烈的锻炼。

他希望这项研究能成为政策制定者的行动呼吁，重新审视体力活动指南，并明确多少坐着算太多。

同时，研究人员鼓励年轻人现在就采取措施，这些措施将塑造他们的未来：

“现在是养成长期有益健康的习惯的时候了。”

参考原文： Ryan Bruellman, et al. “A twin-driven analysis on early aging biomarkers and associations with sitting-time and physical activity”. PLOS ONE. 11 September 2024. DOI: 10.1371/journal.pone.0308660.