春节长假或双休日结束后，许多人会感到精神不振、难以进入状态。英国《每日电讯报》近日报道，心理学家指出，通过日常生活中的一些小调整，可以有效提升情绪和精力。以下是一些基于科学研究的建议：

早餐吃些巧克力。巧克力富含可可碱，这种物质能提高大脑中血清素水平，降低压力激素的分泌，从而产生持久的放松效果。血清素是一种神经递质，与情绪调节密切相关，其水平升高有助于改善心情。

接触花草。在上班途中花10秒钟停下脚步，闻一闻树的清香，欣赏一朵报春花，或抚弄桌上的小盆栽。多感官体验（如嗅觉、视觉、触觉）能激活大脑的愉悦中枢，促进内啡肽释放，起到情绪洗礼的作用。

清晨沐浴15分钟亮光。清晨在明亮的房间里喝杯咖啡，或带着小狗迎着太阳慢跑，能通过光线刺激视网膜，重设体内的生物钟（视交叉上核），抑制褪黑素分泌，提高警觉性和情绪。光照疗法已被用于治疗季节性情感障碍。

咬咬铅笔启动笑容。心理学家建议，心情不佳时可以用咬铅笔的方式模拟微笑。在一项实验中，两组人观看喜剧，一组咬住铅笔（保持微笑），另一组皱眉。结果发现，咬铅笔的参与者感觉更快乐。这是因为面部表情反馈假说认为，微笑的动作会向大脑发送积极信号，促进多巴胺释放。

想象一下死亡。这个建议看似极端，但确实有效。想象濒死时刻能让人暂时脱离日常焦虑，获得平和与清醒，从而发现生活中的遗憾，并意识到自己还有机会弥补，进而充满干劲。这种心理练习类似于“死亡冥想”，有助于重新评估优先级。

多吃改善情绪的食物。蓝莓、石榴、樱桃富含抗氧化剂和维生素C，能减少氧化应激对大脑的损伤。午餐吃辣的食物能刺激内啡肽释放，产生欣快感。辣椒中的辣椒素与口腔中的TRPV1受体结合，触发疼痛信号，随后大脑释放内啡肽以镇痛，从而带来愉悦感。

和体型微胖的朋友吃午餐。研究发现，与纤瘦的朋友一起用餐可能会促使你吃得更多且情绪变差，而与“重量级”朋友用餐则心情更好。这可能是因为社会比较效应：与体型相似或更丰满的人在一起，会减少对自身体重的焦虑，从而更放松。

一天赞美同事三次。美国作家马克·吐温曾说：“给自己打气的最好方法就是给别人打气。”赞美他人能激活大脑的奖赏系统，释放多巴胺，同时增强社会联系，营造积极的办公室氛围。