近年来，行为科学研究逐渐揭示了习惯养成的时间和机制。英国伦敦大学学院的心理学家简·沃德尔教授带领的研究团队通过系统实验发现，大多数人在持续坚持约66天后，能够将某一行为转变为自动化的习惯，即不再需要刻意的意识控制即可完成相关行为。这一发现为个人行为调整和习惯养成提供了科学依据。

研究团队在一项为期84天的实验中，挑选了96名志愿者，要求他们在午餐或晚餐时选择性地进行三项行为中的一种：食用水果、喝水或跑步15分钟，并每天坚持执行，且不得中断。志愿者在实验过程中还需填写行为意识和控制力的变化情况。研究人员通过收集和分析这些数据，建立了行为习惯形成的曲线模型。

据英国《每日电讯报》报道，沃德尔教授指出：“我们发现，在大多数情况下，经过66天的坚持，行为就会逐渐成为自然反应。”

然而，习惯养成的时间因人而异。沃德尔强调：“当你每天在相同环境下重复同一行为，习惯就会逐步形成。”实验数据显示，82名志愿者中，62人的数据符合预期的曲线模型，39人完全符合研究假设。研究还发现，简单行为如饮食习惯通常比复杂行为如运动习惯更快形成，养成时间也更短。总体而言，95%的习惯养成时间在18天至254天之间。

研究还指出，良好的习惯养成和坏习惯的克服都依赖于环境和计划。沃德尔建议，刚开始培养习惯时，提前制定详细计划非常重要，例如在进入家门前预设转移注意力的方法，或者将计划写下来并大声朗读，以增强执行力。她强调：“坚持不懈是关键，偶尔的松懈不会影响整体习惯的养成。”未来的研究将着重于如何利用习惯养成机制帮助人们坚持目标。