头痛是常见的不适症状，尤其在中老年人群中更为普遍。以下介绍五种简单易行的方法，帮助缓解头痛。

1. 耸肩放松头皮

通过耸肩动作，可以放松颈部肌肉，使神经系统平静。具体做法：站立或坐下，放松身体，吸气时双肩尽量向耳部靠拢，保持2秒，呼气时放松，重复3次。

2. 节奏呼吸法

压力大时，身体二氧化碳水平上升，导致头部血管扩张。通过节奏呼吸可以缓解这一状况。做法：用鼻子吸气时默数5下，用嘴呼气时再数5下，重复10次。

3. 热敷或冷敷

将热水袋或冰袋放在前额或疼痛部位，可快速缓解头痛。冷敷时需用毛巾包裹冰袋，避免直接接触皮肤。

4. 指压按摩

在头痛初期，可用食指和中指按压眉毛外侧及太阳穴，沿圆形旋转按压10秒，休息2秒，重复进行。

5. 规律锻炼

轻松的步行有助于缓解日常压力，是预防和治疗头痛的有效方法。