落枕通常是由于睡眠时头部位置不当、枕头过高或肩部受风等因素引起的。表现为清晨起床后颈部疼痛且无法转动，用指压有痛感。

治疗落枕的方法包括：

1. 局部热敷，用热毛巾敷患处，每天多次，效果较好。

2. 按摩、推拿局部痛点，同时配合慢慢活动颈部。

3. 贴伤湿止痛膏，必要时针灸，效果都比较好。

穴位按摩也是有效的方法之一，特别是落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），用指压法指压，手到病除。

脖子落枕的治疗和预防

防治脖子痛的简易保健操包括：

1. 用中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点，按揉5分钟左右。

2. 用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快击打两分钟左右。

3. 用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。

4. 点按落枕穴，待有酸胀感觉时再持续2-3分钟。

5. 最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，应缓慢进行。

正确的睡眠姿势和枕头选择

预防落枕有两个简单的办法：

1. 选用符合生理要求的枕头。仰卧时，枕头能保持颈曲的弧度，枕头边缘应保持弧形；枕头高度要符合个人的肩宽，仰卧时枕高约一拳，侧卧时枕高应为一拳加二指。

2. 注意正确的睡眠姿势。以仰卧为主，左、右侧卧为辅。保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲，使胸部在仰卧中保持呼吸畅顺，全身肌肉能较好地放松。

此外，如果早上起床发现落枕，可以尝试将脚抬起来，把大脚拇趾掰开，按顺时或逆时的方向慢慢地按摩旋转，这有助于缓解落枕症状。同时，用暖风吹脖子也可以促进缓解。