精神专家八大解压招法

当心理压力过大时，躯体症状随时会引发心理问题，最终出现抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观、烦躁等不良情绪。而这样的变化，会改变原有的人际关系，引发一些矛盾冲突。

那么，如何减压，缓解这份紧张的情绪呢？刘长辉主任给出了八大招法。

一、保证睡眠质量

良好的睡眠是一切健康的前提。因此，成年人要保证每日7-8小时睡眠为最佳。睡前可用热水泡脚，喝杯温牛奶，提早关闭手机、电视，听一些舒缓放松的音乐，促进睡眠。

二、每天放空自己30分钟

每天给自己30分钟的绝对空白时间，手机静音、电脑关掉、所有与外界相关的都不去听不去想。那段时间，只是静静的喝会茶、在安静的小路上听听鸟叫、看看树叶。瞬间会找到一种轻松的感觉。

三、提早过养老生活

在家里养养鱼，在阳台上，辟出一块地方弄弄花草，或者学会打毛衣、做烘培、插花，总之，是让自己生活的脚步放慢，寻找到一种爱好和生活的乐趣。

四、坚持一种运动

练瑜伽、打太极拳，或者游泳，一来可以锻炼身体，二来可以宣泄情绪，找到阴阳平衡点，明白生活中的真谛。

五、拒绝苟求完美

生活中有许多人是完美主义者，事事追求完美，一旦哪里出现偏差就会觉得天塌了。试着了解周围人，欣赏周围的生活，时刻提醒自己只要努力了就可以，重视过程但不强求结果。

六、有效利用时间

从现在起，试着把工作进行归类，分出轻重缓急，第一时间把重要的事情，着急的事情处理掉，这样就能卸下很重的担子，心理压力瞬间消失。

七、说话语速减慢

俗话说，贵人言语迟。这句话的本意不是讲说话的节奏放缓，而是要求人在说话之前，脑中先思考一下再说话。而事实上，这样的慢说话模式会让人头脑变得冷静。尤其在突发事情出现时，人不至于马上陷入焦虑慌乱之中。

八、认识挫折

挫折教育不该是成年人接受的教育，孩子时期就应当明白这个道理，人生无常，没有永远的波峰，也没有永远的波谷，成功、挫折、喜悦、失败、进步、困难……它们共同组成了人生，因此，学会接受挫折很有必要。