据报道，过去专家建议，一个人一天要喝8杯水，不过美国最新的报告打破这一说法。专家建议，年龄19到30岁的人一天最少要喝11杯水，不但可以加速代谢、还可以提高免疫力。

你今天喝水了吗？随时补充水分是保持健康的最基本妙方。美国国家科学院的最新报告更打破过去人体需要一天8杯、共2000毫升的水分才足够的看法，认为人体需要的水分比这个标准更多。报告建议，19到30岁的女性，平均一天要喝11杯水才够，同年龄男性甚至得补充15杯水。

美国饮食学家克莉捷说：“我认为补充的液体中，一半可以来自水，另外一半可以来自你的饮食，例如牛奶、新鲜果汁、汤等等。”不喜欢喝水的人，可以多吃西瓜或小黄瓜，这种几乎全由水分构成的蔬果。

不过虽然很多食品都含有水分，但是专家建议，开水或矿泉水仍是摄取水分的最佳来源。克莉捷说：“水是最好的选择，水没有热量，也最自然，研究也显示，水对于许多疾病有预防的效果。”

专家还建议，别等到口渴时才喝水。此外，如果你有头痛、容易疲倦、口干舌燥、注意力涣散等情况时，别忘了喝一杯约250毫升的开水，可以舒缓这些症状。（李怡慧）