职业女性因工作繁忙常常忽视早餐和午餐，或者在与客户共进晚餐时难以控制饮食。以下是一些有助于办公室女性的健康饮食建议。

吃好早餐

不吃早餐会导致整个上午感到能量不足，降低工作效率。健康的早餐其实很简单，可以在前一天准备好一大杯牛奶、一把香蕉片、一片全麦面包和一片火腿。这份早餐只需几分钟就能完成，却能让人感觉精神抖擞。

办公室备好健康零食

由于工作忙碌，午餐和晚餐的时间可能会被推迟。提前准备“健康零食”可以在繁忙时提供帮助。如果没有准备，只要一饿，就很容易被甜饮料、甜饼干、巧克力、热狗等“垃圾食品”诱惑。

专家建议：在办公桌上腾出一个小抽屉，存放一些经过营养强化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片、红薯干等，同时备上盒装灭菌牛奶和纯果汁。如果办公室有冰箱，最好再放些番茄、胡萝卜和酸奶等。

明智用餐

无论是西式快餐还是中式宴会，营养都不均衡。如果不得不吃，可以在可选的食物中挑选营养较全面的。

专家建议：如果有点菜的权利，可以为自己点些蔬菜，把肉换成豆腐，把煎炒菜换成清蒸菜等。在点菜后，还可以控制自己夹哪个盘子里的菜。远离高脂肪食品，多选蘑菇、木耳、蔬菜、豆腐是明智的选择。最好避免大分量的猪肉菜肴，因为脂肪含量太高。吃西式快餐时，把奶昔换成番茄汁，把炸鸡换成烤鸡，也是明智的选择。如果与客户共进晚餐时难以选择食物，可以暂时少吃一点，回家后再多吃些蔬菜水果作为补偿。

通过这些方法，可以在忙碌的生活中基本保证健康的饮食，享受均衡营养带来的高质量生活。