运动的女性经常会遇到在减去一身赘肉后发现胸部变小，甚至下垂的现象。北京进步健身中心教练孙建中告诉记者：“来健身的女性基本都有这方面的疑问。在运动的同时，胸部变小甚至下垂是不可避免的，但在运动后做一些恰当有效的动作，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房变得结实、饱满。”

孙教练解释，女性的乳房组织结构有四分之一是由脂肪构成，在自然状态下，女性随年龄增长，乳房中的脂肪含量可上升到75%，由于运动有减脂功效，乳房不可避免地减小，而长期做一些强度大的跑跳动作也有可能导致乳房下垂。但游泳却是一项既减肥又塑胸的运动，因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，还能很好锻炼胸肌。

提示：

1. 注意姿势。走路时背部挺直，乳房自然会挺起；坐立时也应该挺胸抬头；睡眠时采用仰卧位或侧卧位，不要俯卧。

2. 多做些深呼吸，也能使胸部得到充分发育。

3. 合适的胸罩。衬托到合适的位置，以减少地心引力的作用，减少外界的伤害。

跪式胸部伸展

1. 双膝跪在垫子上，双手放在身体后侧的地面上，挺起胸部时头向后抬起。

2. 保持静止姿势15秒至25秒，慢慢将身体向上回到原位。

胸部伸展运动

1. 左手扶着墙壁，手臂与肩平行，保持上身直立，抬头挺胸，右腿迈出一步，身体向右侧扭转。

2. 保持静止姿势15秒至25秒，还原到起始位置，换另一侧。

跪式支椅俯卧撑

1. 力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子，双手扶在椅面上，做俯卧撑动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，注意胸部落在椅子边缘上，再用力撑起。

2. 做3组，每组做12至15次。用力时呼气，还原时吸气。