一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化。春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。这一传统养生观念与现代睡眠研究不谋而合。

7点21分是最佳起床时间

日本科学家在2008年9月7日结束的“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布了一项研究发现：起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。该研究调查了3017名23—90岁的健康成年人，结果显示早起者中以老年人居多，而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。因此，研究人员表示该说法还有待进一步研究，但提醒人们注意起床时间。

英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好，因为如果在5:22—7:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩建议：一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。此外，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。

中国首席健康教育专家洪昭光教授指出，最佳起床时间并非固定值。“健康的关键在于顺应自然，日出而作，日落而息。每天太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这时就该起床了。”因此，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化。

少睡1小时，死亡率增加9%

洪昭光强调，无论几点起床，保证充足睡眠才是最重要的。“一天中，人清醒和睡眠的时间比例应该是2:1，也就是说，8小时睡眠是最好的。睡眠时间平均别低于7小时，否则每少睡1小时，死亡率就增加9%。”对青少年来说，小学生应保证10小时睡眠，中学生则是9小时，否则会影响未成年人体格和神经的发育，导致注意力、记忆力、自控力下降，还可能引起免疫、内分泌系统混乱，导致肥胖。

老人最好傍晚运动

许多老人习惯早起，但洪昭光表示，超过80岁、血压较高、心脏也不太好的老人，必须有足够睡眠，早晨也要起晚些。“早晨交感神经兴奋，心脏负担本来就重，若早起运动，对身体就更不利了。所以老人最好等傍晚身体状况好时运动。”对习惯早醒的老人，建议白天最好别睡觉；增加运动量，因为运动能消耗能量，本身就有安定的作用。