2008年11月14日，上海某学院宿舍楼发生火灾，4名女生跳楼逃生不幸身亡，部分学生因心理受创而回家休养。北京回龙观医院副院长杨甫德指出，掌握有效的心理减压方法，不仅能减少不良事件对心理的伤害，还能帮助人们在危机中更冷静、有效地应对。

有心事学会倾诉

首先，要有恰当的自我评价，既不自卑也不自大，才能做出合理判断。其次，培养良好的社会适应能力，与周围环境和谐相处，避免过于敏感或偏激。面临压力时，多与家人、朋友交流，感受陪伴与支持，能增强勇气渡过难关。此外，多读书，尤其是心理学书籍，能提高心理健康认知，既开导自己，也帮助他人。

遭遇麻烦想想开心事

遇到压力时，可尝试以下心理调节方式：转移法，将注意力转向愉快的事情，暂时逃离负面情绪；换位思考，从不同角度看待问题，例如火灾虽令人悲痛，但可唤起对生命的珍惜，并加强灾难应对训练；升华法，即“化悲痛为力量”，将不良事件转化为前进动力，这是最积极的方式。

用唠叨来宣泄压力

若上述方法仍无法缓解压力，可尝试唠叨宣泄法。心理学家认为，适度唠叨能释放内心压力，但需注意频率，避免引起他人厌烦，造成新的人际问题。此外，美国、日本的一些公司提倡通过叫嚷宣泄压力。而大哭、发脾气等消极方式需谨慎使用，注意场合和对象，偶尔为之尚可，频繁使用则得不偿失。

本报记者 杨凤立

《京华时报》 (2008-11-26 第c05版)