中年人需要流汗运动

　　运动对人体有诸多益处。然而，不少中年人因工作和家庭所累，其运动量明显不足，容易患上多种疾病。近年来，科学家提出一种新观点：中年人要想健康长寿，运动时必须保持应有的强度，即要多流汗才行。同时，还要持之以恒。
　　研究人员认为，中年人参加消耗体力、多流汗的锻炼之所以能延年益寿，主要是因为大量的活动能增加血管的弹性、消耗过多的脂肪，还可从汗腺排出一些“废物”，减少发生心血管疾病的可能性。同时，运动能增进人的心理健康，减轻精神压力，改善胃肠道功能和促进新陈代谢，从而使高血压、糖尿病和结肠癌等疾病的发生率降低。
　　哈佛大学的专家对1.7万余名每周经常从事“流汗运动”的中年人进行了长达20年的追踪调查，结果发现，与对照组（平时少运动，或运动量不大，且不能长期坚持的一组人群）比较，前者较后者的死亡率低25％，肺活量大10％，心血管疾病发生率低17％左右，寿命也延长5年到7年。
　　从事这项研究的齐治·克利斯教授指出：“运动能强身健体，但大多数人在运动时却常常难以达到流汗程度和持之以恒。”
　　研究认为，中年人应进行能让他们的代谢率比静止时提高6倍以上的锻炼才算做费体力的活动。具体说，一个人每周必须慢跑或快步走25公里。也可选择打网球、游泳、快速骑车以及做一些繁重的家务等作为运动项目。
　　只要这些运动能使人体消耗热量，多流汗，就能达到健身延寿的目的。
　　有关专家开出了以下运动处方，中年人可以选择其中一种方式进行锻炼或交替进行：
　　⒈以每小时6.5千米到8千米的速度行走45分钟，每周5次。
　　⒉每天打网球1小时。
　　⒊每周溜冰2.5小时。
　　⒋每周游泳3小时。
　　⒌每天快速骑自行车1小时；
　　⒍以每小时9.5到11千米的速度慢跑，每周3次。
　　专家提醒：中年人应结合自己的实际情况选择运动方式，但最好在体检合格后再开始进行，以免发生意外。 (责任编辑：泉水)

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