拥有一口洁白健康的牙齿不仅能提升自信，也是整体健康的重要标志。以下牙科专家推荐的10个护牙习惯，能有效预防龋齿和牙龈疾病，让您轻松拥有亮白牙齿。

1. 碳水化合物只限于正餐时食用

即使是口味不甜的薯片和全麦面包，也会分解为糖分，被口腔细菌转化为牙菌斑，诱发龋齿和牙龈疾病。碳水化合物中的粘性物质易潜入牙缝和牙龈线，因此最好只在正餐时摄入，此时唾液分泌较多，有助于冲走食物残渣。

2. 喝完苏打水不要马上刷牙

苏打水或酸性饮料中的酸性物质会软化牙釉质，此时刷牙会加剧磨损。建议先喝水或嚼无糖口香糖刺激唾液分泌，中和酸性，30分钟后再刷牙。慢性烧心患者也需注意口腔酸性环境。

3. 多摄入维生素C

维生素C对牙龈健康至关重要。每日摄入不足60毫克维生素C的人，患口腔疾病风险比摄入180毫克以上者高25%。建议早餐时喝一杯橙汁或吃一个橘子，以满足每日推荐摄入量。

4. 多喝茶

茶中的抗氧化剂多酚能抑制牙菌斑形成，减少龋齿和牙龈疾病。黑茶和绿茶效果尤佳，还能清新口气。每天下午泡一杯茶，既护牙又提神。

5. 用吸管喝饮料

苏打饮料、运动饮料和果汁中的柠檬酸、磷酸会腐蚀牙釉质。用吸管将饮料送至口腔后部，可减少与牙齿的接触，保护牙釉。无糖饮料也不例外。

6. 多吃含钙食物

钙质能强壮颌骨和牙齿。每日摄入至少800毫克钙可降低牙龈疾病风险。奶酪、牛奶、酸奶等富含膳食钙，51岁以下女性每日需1000毫克，51岁以上需1200毫克。一杯牛奶（227毫升）或一杯酸奶（170毫升）可提供约300毫克钙。

7. 游泳时保护牙齿

游泳池中的氯气会降低水的pH值，使其呈酸性，腐蚀牙釉质并导致变色。游泳超过一小时后，应用含氟牙膏刷牙。若牙齿不适，及时就医。

8. 每天吃一个苹果

苹果、芹菜、胡萝卜等脆性食物能像牙刷一样清除牙缝积渍，尤其适合常喝咖啡的人。苹果中的微酸和纤维有助于清洁牙齿。两餐间吃苹果后，用水漱口即可，无需立即刷牙。

9. 接吻促进唾液分泌

接吻能刺激唾液分泌，冲刷口腔细菌，减少龋齿风险。无伴侣者可嚼含木糖醇的无糖口香糖，同样有效。

10. 多吃全麦食物

全麦食物有益心脏健康，稳定血糖。一项长达14年的研究发现，每日吃三次全麦食物的人，患牙周炎风险比每日只吃一次者低23%。建议选择小麦、糙米等全谷物，购买时注意标签成分。