社交媒体上正流行一种将肌酸与亚甲蓝搭配服用的热潮，声称后者能增强认知、延缓衰老。然而，科学证据表明，虽然肌酸确实有助增强肌肉，但对亚甲蓝这类合成染料的功效宣传则被严重夸大，缺乏令人信服的人体临床试验支持。
肌酸是一种由氨基酸组成的、体内天然存在的化合物，有助于维持细胞能量。运动生理学家解释，它就像是细胞基础能量源ATP的“备用电池”。即使在休息时，细胞也会消耗ATP，当它们变得更活跃时，需要更多能量。细胞中的肌酸转化为另一种分子磷酸肌酸，这种化合物起到补充ATP水平的作用。肌酸能非常非常快地生成ATP，这对爆发性、高强度的动作特别有用。
几十年的研究表明，补充肌酸可以增强力量和爆发力。这些研究包括了随机对照试验。根据国际运动营养学会的说法，服用肌酸可以增加肌肉中的磷酸肌酸含量，提高运动表现。它还可能有助恢复、预防损伤和康复。更近期的研究表明，肌酸可能对非运动员也有用。一些研究发现，肌酸作为补充剂对老年人有益，可以帮助他们保持肌肉质量。肌酸还可能限制缺血（流向重要器官的血流量减少，可能降低其氧气供应）的损害，尽管并非所有研究都显示出相同的积极效果。
然而，即使有所有这些关于肌酸益处的证据，网络信息仍然存在错误。在所有市售的产品类型中，只有一种肌酸被证明有效：纯肌酸一水合物粉末。任何其他类型的声称尚未得到研究验证。同时，社交媒体上流传的关于肌酸副作用（如肌肉痉挛）的个案报道，对涉及26000人的685项临床试验的回顾发现，它们没有显著增加风险。
亚甲蓝：截然不同的情况
亚甲蓝是最早的合成染料之一，自19世纪70年代就已存在。早期研究人员发现它可以杀死人体内的疟疾寄生虫，因此有时被用来代替奎宁。它还被用于治疗高铁血红蛋白血症，这是一种罕见的血液疾病。
关于亚甲蓝能增强脑力的想法，源于将其作为阿尔茨海默病治疗方法的初步研究；该研究基于一种理论，即这种染料可能与tau蛋白（与该疾病有关）结合。但这些研究大多在动物身上进行，少数针对人的研究规模非常小，仅显示出微小的效果。专家表示，亚甲蓝仍有可能有益，但目前还没有证据，而且它对任何服用抗抑郁药或某些其他精神类药物的人都会带来显著的副作用风险。
参考文献
Kreider, R. & Schwarcz, J. (2026). A hot pair of supplements creatine and methylene blue dye may not work. Scientific American. 本文引用了大量关于肌酸功效的随机对照试验和国际运动营养学会的立场声明，并对比了亚甲蓝在疟疾、血液病治疗中的应用历史及其作为认知增强剂在阿尔茨海默病中的初步动物与极小规模人体研究。文中观点基于对运动生理学家、营养研究员Richard Kreider及麦吉尔大学化学教授Joe Schwarcz的采访。