最近，29岁的小周频繁出现头痛、腰酸背痛的症状，就医后医生诊断他患上了轻微的慢性脱水和慢性疲劳综合征，原因是他长期不爱喝水。专家指出，充足的水分摄入对于维持身体健康至关重要，尤其是在夏季。
小周表示自己平时很少喝水，口渴时宁愿吃水果或喝可乐也不愿喝白开水。医生解释，人体的所有生理活动都需要水的支持，排除毒素也离不开水。特别是对于上班族来说，尽管体力活动较少，但在空调房内长时间待着会导致身体缺水，因此每天至少要喝2升水。
研究表明，人体上半身重量的75%是由储存在椎间盘中的水分支撑的，缺水会导致头痛、背痛、腰痛等症状。此外，水分摄入不足还会影响肾功能，增加血栓形成的风险。专家建议，可以根据体重来确定每天的饮水量，每公斤体重对应30毫升水。同时，不能等到口渴才喝水，最好每隔1～1.5小时喝300毫升水。
判断是否缺水的指标包括每天的尿量和小便颜色。如果每天小便不少于5次，且颜色呈淡黄色、清晰透明，说明身体补水充分。