最近的研究表明，每日短暂的正念练习可以显著增强心理健康，并鼓励更健康的生活方式，其益处会随着时间的推移而持续。

巴斯大学和南安普顿大学的研究人员最近发表在《英国健康心理学杂志》上的一项研究揭示，每天仅10分钟的正念练习就可以增强幸福感、减轻抑郁和焦虑，并增加采取更健康生活习惯（如改善运动、饮食和睡眠习惯）的动机。

这项研究招募了来自91个国家的1,247名成年人，表明通过免费移动应用程序Medito提供的每日简短正念课程可以带来深远的益处。

参与者（其中大多数没有先前的正念经验）被随机分配到为期一个月的正念常规或对照组。每日正念课程包括放松练习、设定意图、身体扫描、注意力集中在呼吸和自我反思。

重要发现和参与者反馈

参与者在开始30天的正念训练之前和完成之后完成了关于他们心理健康的调查。结果是惊人的。使用正念应用程序的参与者在正念训练后报告：

• 与对照组相比，抑郁症减少了19.2%。

• 幸福感提高了6.9%。

• 焦虑降低了12.6%。

• 对健康的态度比对照组积极了7.1%。

• 照顾健康的行为意图增加了6.5%。

正念的积极效果在30天后基本保持。在一个月后的随访调查中，正念组的幸福感、抑郁和态度都有持续改善，甚至报告了更好的睡眠质量。

在他们的反馈中，参与者强调了正念练习的许多好处：“意识、自我控制、感恩，我更有耐心，我从当下获得了更多快乐。”

“头脑清晰。感觉一切都在掌控之中，我能做到我下定决心要做的事情。”

对数字健康干预的影响

令人兴奋的是，这项试验是首批显示正念的福祉和心理健康益处可能源于其鼓励的生活方式行为改变的研究之一。这突显了正念练习在促进更健康生活（如规律运动）方面的潜力，这正是研究团队接下来 eager 研究的。

该研究由巴斯大学的心理学家Masha Remskar进行，她是行为改变、正念和运动方面的专家。她说：

“这项研究强调，即使是每天简短的正念练习也能带来益处，使其成为增强心理健康的一个简单而强大的工具。”

关于将正念练习与更健康的习惯联系起来的研究结果，Remskar说：

“看到正念的益处扩展到抑郁、福祉和焦虑之外，进入其他健康行为，如更好的睡眠和建立更健康生活方式的更强意愿，这令人兴奋。正念培养了你建立健康习惯所需的心理技能——我们希望在未来的工作中展示，一旦你获得了这些技能，你就可以用它们来改善多种健康行为，从规律运动到戒烟。”

参考原文： Masha Remskar, et al. “Mindfulness improves psychological health and supports health behaviour cognitions: Evidence from a pragmatic RCT of a digital mindfulness-based intervention”. British Journal of Health Psychology. 21 August 2024. DOI: 10.1111/bjhp.12745.