最新研究表明，每日短暂的正念练习能够显著增强心理健康，并促进更健康的生活方式，其益处可持续存在。巴斯大学和南安普顿大学的研究人员在《英国健康心理学杂志》上发表的一项研究揭示，每天仅10分钟的正念练习即可提升幸福感、减轻抑郁和焦虑，并增加改善运动、饮食和睡眠习惯的动机。

该研究招募了来自91个国家的1,247名成年人，通过免费移动应用程序Medito提供每日简短正念课程。参与者（大多无正念经验）被随机分配到为期一个月的正念训练组或对照组。每日课程包括放松练习、设定意图、身体扫描、注意力集中呼吸和自我反思。

重要发现与参与者反馈

参与者在训练前后完成心理健康调查。结果显示，使用正念应用程序的参与者报告：

• 与对照组相比，抑郁症状减少19.2%。

• 幸福感提高6.9%。

• 焦虑降低12.6%。

• 对健康的态度积极程度提高7.1%。

• 健康行为意图增强6.5%。

正念的积极效果在30天后基本保持。一个月后的随访调查显示，正念组的幸福感、抑郁和态度持续改善，甚至睡眠质量也有所提升。参与者反馈强调正念练习的诸多益处：“意识、自我控制、感恩，我更有耐心，从当下获得更多快乐。”“头脑清晰，感觉一切尽在掌控，我能做到我决心要做的事情。”

对数字健康干预的意义

这项试验是首批显示正念的福祉和心理健康益处可能源于其鼓励的生活方式行为改变的研究之一。这突显了正念练习在促进更健康生活（如规律运动）方面的潜力，研究团队接下来将对此进行深入研究。该研究由巴斯大学心理学家Masha Remskar领导，她是行为改变、正念和运动方面的专家。她表示：“这项研究强调，即使是每天简短的正念练习也能带来益处，使其成为增强心理健康的一个简单而强大的工具。”关于正念与健康习惯的联系，Remskar说：“看到正念的益处扩展到抑郁、福祉和焦虑之外，进入其他健康行为，如更好的睡眠和建立更健康生活方式的更强意愿，这令人兴奋。正念培养了你建立健康习惯所需的心理技能——我们希望在未来的工作中展示，一旦你获得了这些技能，你就可以用它们来改善多种健康行为，从规律运动到戒烟。”

参考原文： Masha Remskar, et al. “Mindfulness improves psychological health and supports health behaviour cognitions: Evidence from a pragmatic RCT of a digital mindfulness-based intervention”. British Journal of Health Psychology. 21 August 2024. DOI: 10.1111/bjhp.12745.