运动对人体健康至关重要，但过度运动可能损害大脑功能

“生命在于运动”，适量运动不仅塑造强健体魄，还能增强机体抵抗疾病的能力。然而，运动量若超过人体承受极限，反而可能对健康产生负面影响。

美国神经科学家贾斯廷·罗德的研究发现，运动成瘾的老鼠大脑反应迟钝，表明运动虽益脑，但需适度控制。该研究发表在《神经科学》和《行为神经科学》杂志。

适量运动促进海马体神经新生，提升认知能力

海马体是大脑中负责学习与记忆的重要结构。加利福尼亚拉霍亚索尔生物研究中心的动物实验显示，喜欢在滚轮上运动的老鼠，其海马体中新生神经细胞数量显著增加，而被限制活动的老鼠则无此现象。

研究人员推测，规律且适量的运动能促进人类海马体神经新生，提升思维敏捷性和认知功能。

过度运动导致脑功能下降的机制解析

北京博爱医院运动神经专家叶医生指出，高强度运动通过多种途径损害脑功能：运动时ATP能量耗竭、中枢神经功能下降；血液重新分配和自由基积累导致血管内皮损伤，减少脑部血氧供应；局部酸性代谢产物堆积抑制神经活动。

研究表明，短期高强度运动降低大脑皮层活动，长期则广泛抑制脑组织兴奋性。剧烈运动后出现的反应迟钝和认知短暂下降，部分源于机体的保护性抑制机制，防止能量过度消耗。

长期过量运动可能导致保护机制敏感性下降，表现为注意力不集中、失眠、记忆力减退等症状，严重影响健康。

科学制定运动强度与时间，保障大脑健康

运动强度以最大心率的60%至85%为宜，具体标准应结合个人年龄、性别、体力、健康状况等因素调整。运动后的身体反应如汗量、轻松度、食欲和睡眠质量也可作为评估指标。

老年人适合在有氧运动基础上增加手部协调训练，小孩则应多进行机械性运动如积木搭建，促进大脑发育和手眼协调。

一般建议每次有氧运动持续30至60分钟，避免过量运动带来的负面影响，确保运动既安全又有效。

综上，科学合理的运动计划不仅有助于提升认知功能，还能维护大脑健康，避免运动过度带来的损害。

来源：北京科技报 作者：刘银娜