想要消除腹部赘肉，不妨试试以下九个小妙招，它们基于营养学和健康生活方式，有助于减少热量摄入、促进代谢。
1、饭后想吃甜食，选黑巧克力。 饭后想吃甜食时，一块优质的黑巧克力（可可含量70%以上）是不错的选择，其热量较低，且富含抗氧化剂。
2、补充钙质。 每天摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入约80卡路里的热量。喝咖啡时，加入脱脂牛奶有助于补充钙质，同时增加饱腹感。
3、吃点辣椒。 红辣椒中的辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此吃辣时不妨搭配一些酸奶或牛奶。
4、吃有机食物。 有机面包和麦片粥通常含有更多的膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少总热量摄入。
5、留住果皮。 土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。吃橘子时，果肉外面的白色物质既富含膳食纤维，也含有有益心脏健康的类黄酮。
6、去超市里买切好的食物。 例如，切好包装的火腿肠只有五六片，比起一整根火腿肠，更能控制热量摄取。
7、下午3点吃零食。 下午3点左右吃点低热量零食，可防止晚餐过量进食。可选1盎司（约28克）坚果或两根奶酪棒，仅含约170卡路里。
8、食物总放在盘子上。 无论吃什么，不要直接从包装中取食，最好将食物倒在盘子上。盘中食物产生视觉冲击，让我们注意到摄入量，而包装中取食则容易不知不觉吃多。
9、让双手忙起来。 一坐在沙发上，手就会伸向食物。让双手忙碌起来，如针织、十字绣等，可遏制取食欲望。