亚健康与突发疾病风险自测
现代社会节奏加快，压力与生活习惯对健康的影响显著。以下自测问题旨在帮助你初步评估自身是否处于亚健康状态，或存在突发疾病风险：
1. 你经常打哈欠吗？
2. 你会失眠吗？
3. 星期日晚有上班恐惧症吗？
4. 早上8点以前没有闹钟就醒不了？
5. 爬楼梯时经常绊脚？
6. 不渴就不会主动喝水？
7. 经常想不起朋友名字或地名？
8. 体重突然下降或上升？
9. 经常便秘或肚子不适？
10. 容易伤风感冒？
评分方法：每答“是”加10分。总分≥50分，提示亚健康风险；≥80分，建议及时就医检查。
精神压力自测
1. 工作任务过多，难以应付？
2. 时间紧张，分秒必争？
3. 空闲时也会因工作内疚？
4. 挫败时容易发脾气？
5. 担心他人对工作评价？
6. 上司或家人不欣赏自己？
7. 担心经济状况？
8. 有难治头痛、胃痛等慢性症状？
9. 需借烟酒、药物、零食缓解情绪？
10. 需安眠药助眠？
同样，每答“是”加10分。总分≥50分，提示中等压力；≥80分，压力较大，需积极应对。
科学减压建议
1. 工作管理：合理分配任务，适时向上司表达困难，避免过度负荷。
2. 人际关系：主动沟通与道歉，减少矛盾，建立良好支持系统。
3. 家庭婚姻：加强沟通与体谅，营造温馨环境。
此外，建议规律作息、均衡饮食、适度运动。若出现持续不适或高分提示，请及时咨询专业医生。