美国·SBT快速婚姻治疗法(3)

例如，一个妻子抱怨丈夫 “从来不跟我谈他的工作上的事”。这使她感到丈夫对自己的冷漠和不尊重。但是经过治疗师的仔细询问，她最后还是想起来了“例外”。“我们一起出去吃晚饭时，他比在家里更健谈一些，有时会谈到一些工作上的事。在家里孩子总是占据着他的精力，也总是打搅我们说话。他就不太想说话了。”但理解了这些，妻子就不会把丈夫不爱讲话的行为看作是对自己的冷漠了。在此之后，这个妻子在希望与丈夫交流时，就会安排好孩子，并要求丈夫一起到外面吃晚餐或其他的活动。丈夫很高兴妻子这样做，也变得比较健谈了。
制造一个让丈夫更容易谈话的氛围，比起那些更严重的婚姻危机来说似乎比较微不足道，但是它的原理是一样的，即：如果你遇到了有麻烦的时候，确定你在有麻烦的时候与没有麻烦的时候有什么不同，然后按照没有麻烦的时候去做。
夫妻长期斗嘴。均为再婚，有14个月的女儿。最近搬到本市，妻没有工作，在家做家务。在本市没有朋友，感到孤独。女方因怕怀孕而拒绝性生活三个月，让丈夫愤怒
男：她总是吹毛求疵，让我发疯，
治疗师：What is different between…..
女：when we got along better when I didn’t feel so lonely
Therapist： working was not an option, other exceptions: (1) Joining some club and group (2)meet neighbors to make friends.(3)spend more time together (4) get a babysitter （5）Jack helps more around the house (6) more ***
为什么要把注意力集中在成功模式上？
人们总是以为，心理诊所是一个讨论问题所在的地方，所以很多客人在我开始与他们讨论婚姻中没有问题时，他们感到困惑。但是很快我的客人就意识到，治疗室是一个解决问题的地方，在这个地方我们可能谈到问题，但也可能不去谈问题是什么。我们发现人们在最初的惊奇之后，其实是可以非常清楚地描绘婚姻关系中的好的“例外”情况的。这样做有如下好处：
（1） “例外”缩小矛盾
当人们意识到自己的婚姻中存在着好的“例外”时，他们通常对婚姻问题的绝对化和扩大化的倾向大大减少。对配偶性格和行为的评价也趋于客观。他们开始认识到自己的婚姻并不是像原来那样不可救药。例如人们抱怨：“我们之间根本无法沟通”，意味着他们之间完全不存在任何沟通。但是经过仔细的询问，他们常常说“在下班后如果好好休息一会儿，谈话就会容易一些，”“如果不是在睡觉前，我比较愿意聊一聊”“如果她不是总在哭，我可能比较讲道理一些”“我们在出外度假旅游时会谈得比较开心。”
经过对“例外”的讨论，“我们之间根本无法沟通”的描述就变成了“有时候我们无法沟通，有时候会好一些”，这样的陈述就为婚姻的前景带来了希望，而问题就不再是无法解决的了，情况变得乐观起来。
(2) “例外”显示出人是可以改变的
在婚姻矛盾中，人们总是把对方看作是固定的，不可改变的。一位为婚姻中缺乏情调而伤心的妻子说：“我丈夫根本没有情调，他就是这种性格”，但是经过对“例外”的分析，妻子对丈夫的描述就变成了：“我丈夫在我们出外吃晚饭和孩子不在身边市较有情调”。这样丈夫的“没有情调”就不再是不可改变的性格特征，而是一定场合和环境中的反应，从而情况就变得比较乐观了，有希望了。
（2） “例外”提供了解决办法
“例外”除了提醒我们即使在很不满意的婚姻中也有好时光的存在之外，还为我们提供了清晰的解决问题的答案，告诉我们具体应该做什么来使自己的婚姻得到改善。这些答案是当事人自己的答案，最适合他们具体情况的答案，而不是某些自以为有经验的人或书本上的，无视具体情况而企图放之四海而皆准的答案。
（3） “例外”增强信心
夫妻在经过几个月，几年的痛苦婚姻矛盾，精疲力竭，他们认为自己已经尝试了所有的办法，全都失败了，自己无能为力了。但是“例外”使他们看到了自己有时候实际上是做的对了，自己其实是有能力让自己的婚姻变得好起来的能力的。一旦他们有了自信心，问题的解决就会变得容易一些。
为什么我们看不到“好时光”？
既然把注意力集中在双方关系好的时光上对于改善关系是如此有效，为什么人们会往往忽视婚姻关系中好的时光呢？在婚姻咨询的诊室里，当治疗师询问关于婚姻中关系较好的时光时，人们对好时光的回忆总是感到很困难：“我们关系一直不好，没有好的时候。”“我丈夫根本上就不爱我”“在性生活上，我太太从来就不主动”等等。事实上由于愤怒的情绪使夫妻双方都忽略了对方对自己表示友好的信号。由于在矛盾中相互的伤害，夫妻双方给对方贴上了“标签”，下了结论：“他是个无情无义的人”“她是个不讲理的人”，然后各自就不断地在婚姻生活中寻找和搜集各种“证据”来支持自己对对方的判断。于是就有意识地忽视或滤去了与自己判断不符的各种迹象，或者对对方表示出来的善意的表现做出恶意的解释，如一个丈夫为妻子买了一件礼物，妻子认为丈夫是对自己的行为内疚了；一个总是抱怨的妻子有一天显得和比较和蔼，丈夫就会想：她是不是又想向自己索取什么了。在矛盾的婚姻中，空气充满了怨恨、愤怒、失望、伤心、委屈，在这种气氛下，夫妻双方都在苦苦地思索，问题出在那里？我们什么地方做错了？而更多是对方什么地方做错了？谁应当对今天的局面负责？可是对于错误和责任的追究只能使人们陷入“先有鸡还是先有蛋”式的泥潭里。
SBT最大的特点就是完全不去考虑在婚姻中我们做错了什么，而是把注意力集中在过去的婚姻生活中我们作对了什么。这正是我们的长处和优势，和改变婚姻状况的一把钥匙。一旦确定了你在过去的生活中做得好的地方，你就获得了挽救为集中的婚姻的力量。遗憾的是我们往往忽视和忘记了自己的长处和优势。下面介绍如何确定自己的长处和优势。
第三章确定成功模式：例外和好时光
你从来就没有爱过我。”“总是我提出性生活的要求”“我们从来就不能沟通”。当一对夫妇有矛盾时，通常不能客观地看待他们的婚姻关系和配偶，他们倾向于把问题泛化和绝对化。这是因为人们对事物的判断和认知是受到情绪作用的严重的影响的。在情绪好的时候，人们倾向于看到事物的积极方面，而对消极的方面予以忽视。相反当情绪不好的时候，人们则倾向于看到事物的消极方面，而忽视积极方面。同样，当情绪不好时，婚姻生活中发生的种种不愉快的经历或事件的记忆都统统回到头脑中来，而情绪好的时候，那些令人愉快的记忆就很容易进入大脑，不好的记忆就会无意识地被忘记。
在婚姻治疗的实践中我们发现，无论婚姻矛盾儿有多么严重，存在的时间有多久，由于种种原因，总是会有没有矛盾的时候，夫妻相处比较好的时候，经常吵架的夫妻总是有不吵的时候，情感疏远的夫妻总是有较亲近的时候，相互不关心的夫妻总是有较相互关心的时候。但多数人视这些没有矛盾的时候，例外的时候为偶尔、意外的时间，因此并不认为他们与解决婚姻问题的过程有任何关系，或者如何重复这些“例外”的时间。人们总是忽视了这些本来可以越来越多地重复的时间，并使它最终代替争吵和矛盾的时间。
下面我们就要介绍如何发现和确认这些“例外”的时间。这些“例外”的时间可能存在几个小时、几天、几个月、或者几年。它们可能在一开始让你想不起来，因为人们的注意力总是集中在那些被认为问题的时间上。但是如果你仔细的想一想，当你从你的配偶那里获得了你想要的反应，你的做法是不是与平常有什么不同，你就有可能使这些“例外”的时间变成正常的时间。下面是一个如何把“例外”的时间变为正常的时间的例子：
Q: What is different about your behavior when Sam is being nice to you?
A: I don’t nag him . He always says that I nag. When he is nicer to me。 I am nicer to him
Q: What do you mean by “nicer”?
A: When he spends more time with us as a family, offers to do things around the house and goes out with me once in a while, I feel more giving. I don’t nail him for eve little thing that bothers me, I let some things slide. Ｉ
这种依靠积极的“例外”的方法来改变婚姻关系的观念看起来似乎太简单，但实际上把解决问题的注意力集中在对为什么成功的研究上，而不是对为什么失败的研究上的方法确实运用在很多方面：例如奥林匹克运动员通过反复地研究自己在巅峰状态时的录像来分析并“复制”成功。美国的一位著名的医学家就是通过对那些成功地生存下来的癌症患者进行研究，而不是研究为什么失败。
夫妻并不需要经过对为什么产生矛盾进行种种复杂的研究和分析，找出产生矛盾的根源，最终找到解决问题的途径。如果我们自己的婚姻关系中成功相处的模式已经确定，解决婚姻危机的钥匙就已经在自己的手中了。
例如，一个妻子抱怨丈夫 “从来不跟我谈他的工作上的事”。这使她感到丈夫对自己的冷漠和不尊重。但是经过治疗师的仔细询问，她最后还是想起来了“例外”。“我们一起出去吃晚饭时，他比在家里更健谈一些，有时会谈到一些工作上的事。在家里孩子总是占据着他的精力，也总是打搅我们说话。他就不太想说话了。”但理解了这些，妻子就不会把丈夫不爱讲话的行为看作是对自己的冷漠了。在此之后，这个妻子在希望与丈夫交流时，就会安排好孩子，并要求丈夫一起到外面吃晚餐或其他的活动。丈夫很高兴妻子这样做，也变得比较健谈了。
制造一个让丈夫更容易谈话的氛围，比起那些更严重的婚姻危机来说似乎比较微不足道，但是它的原理是一样的，即：如果你遇到了有麻烦的时候，确定你在有麻烦的时候与没有麻烦的时候有什么不同，然后按照没有麻烦的时候去做。
夫妻长期斗嘴。均为再婚，有14个月的女儿。最近搬到本市，妻没有工作，在家做家务。在本市没有朋友，感到孤独。女方因怕怀孕而拒绝性生活三个月，让丈夫愤怒
男：她总是吹毛求疵，让我发疯，
治疗师：What is different between…..
女：when we got along better when I didn’t feel so lonely
Therapist： working was not an option, other exceptions: (1) Joining some club and group (2)meet neighbors to make friends.(3)spend more time together (4) get a babysitter （5）Jack helps more around the house (6) more ***
为什么要把注意力集中在成功模式上？
人们总是以为，心理诊所是一个讨论问题所在的地方，所以很多客人在我开始与他们讨论婚姻中没有问题时，他们感到困惑。但是很快我的客人就意识到，治疗室是一个解决问题的地方，在这个地方我们可能谈到问题，但也可能不去谈问题是什么。我们发现人们在最初的惊奇之后，其实是可以非常清楚地描绘婚姻关系中的好的“例外”情况的。这样做有如下好处：
（1） “例外”缩小矛盾
当人们意识到自己的婚姻中存在着好的“例外”时，他们通常对婚姻问题的绝对化和扩大化的倾向大大减少。对配偶性格和行为的评价也趋于客观。他们开始认识到自己的婚姻并不是像原来那样不可救药。例如人们抱怨：“我们之间根本无法沟通”，意味着他们之间完全不存在任何沟通。但是经过仔细的询问，他们常常说“在下班后如果好好休息一会儿，谈话就会容易一些，”“如果不是在睡觉前，我比较愿意聊一聊”“如果她不是总在哭，我可能比较讲道理一些”“我们在出外度假旅游时会谈得比较开心。”
经过对“例外”的讨论，“我们之间根本无法沟通”的描述就变成了“有时候我们无法沟通，有时候会好一些”，这样的陈述就为婚姻的前景带来了希望，而问题就不再是无法解决的了，情况变得乐观起来。
(2) “例外”显示出人是可以改变的
在婚姻

(责任编辑：泉水)

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