据美国侨报报道，越来越多的人处于亚健康状态，究其原因竟是睡眠质量不佳。睡眠时间过短或过长，都会引发种种不适，甚至导致疾病。

每天睡眠不足4小时死亡率高

研究指出：每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。另有研究认为：睡眠不足对健康的危害是迅猛的，睡眠不足的人衰老速度是正常人的2.5-3倍，其危害已大大超过吸烟。

过度睡眠易导致肥胖

专家指出，一般人们常把“八小时充足睡眠”挂在嘴边。为什么提倡八小时而不提倡十小时？这都有科学依据。临床证明，过多休息对人体并不好。人体存在生物钟，各器官功能在一定时间内需要放松休息，但其他时间则需要活动。睡眠时间过长会明显减少身体活动，长期如此可能引起糖尿病、肥胖等症状。

睡懒觉让人越睡越疲惫

人的生活规律与体内激素分泌密切相关。作息规律的人，下丘脑和脑垂体分泌的多种激素在早晨至傍晚相对较高，夜晚至黎明相对较低。如果平日生活规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，导致白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，造成夜间难以入睡、白天情绪不宁、疲惫不堪。这还会降低机体抵抗力，容易感染病原体，诱发多种疾病。因此，必须保持睡眠时间的均衡，维持良好的生活规律。

赖床的人会因肌肉组织错过活动时机，动与静不平衡，起床后常感到腿软、腰骶不适、肢体无力。有运动学专家对比发现，迟起床的青少年肌张力普遍低于一般人，即赖床者的肌肉爆发力不足，动作反应迟缓。

睡得太多胃病找上门

过度睡眠还容易引发胃病。临床证实，经过一夜空腹后，胃肠道已准备接纳和消化食物，分泌各种消化液。此时若赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，时间一长，胃肠黏膜将遭损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。

午睡太长易疲劳

人体不断进行新陈代谢和细胞运动，睡眠超过自然规律反而会越睡越累，刚起床就感觉疲劳。午睡时间应控制在15-30分钟，最长不超过一小时。如果超过这个限度，由浅度睡眠进入深度睡眠阶段，不但不容易醒，醒来后还会有轻微头痛或全身无力的感觉。

强迫入睡反带来失眠

“八小时”定律只是一个范畴，并不需要严格掐分掐秒执行。相反，如果非得要求自己睡满八小时，可能会形成强迫心理，从而带来焦虑。人们往往因为强逼自己睡觉而导致失眠，即心理原因造成的失眠。太重视睡眠的结果就是哪天晚上没睡着或睡不够八小时就感到焦虑。

从理论上说，确实应保障八小时睡眠，但实际上如果能睡足六七小时，也能正常维持白天的精神和活动。八小时里大部分时间睡着了即可，不必机械地命令自己睡够。越是这样思绪万千、着急睡着，越容易失眠，因为入睡需要大脑进入休眠状态，而脑子不停想东西，人体兴奋，自然难以入睡。第二天醒来，其实已睡够六小时，精神尚可，但有人白天反复担心自己精神不佳，结果真的精神不佳，这就是自我暗示。

还有人第二天给自己下死命令：昨晚没睡好，今晚无论如何要睡足，在巨大压力下再次失眠，于是以为自己真的患上了失眠。其实，哪怕连续两三天没睡着都不要紧，因为人体有生理周期，几天劳累没睡好，过两天自然会睡得很甜。世界上不可能有永远睡不着的人。