幸福感是每个人追求的目标，但现代生活的压力常常让我们感到幸福渐行渐远。科学家们通过多项研究，从神经化学、行为习惯到社会关系，揭示了提升幸福感的多种途径。以下是一些关键发现。
【1】致幻剂死藤水或能改善幸福感
一项发表于《Scientific Reports》的研究（DOI: 10.1038/s41598-017-14700-6）表明，南美传统致幻剂死藤水（ayahuasca）可能提升幸福感。死藤水含有二甲基色胺（DMT），在英国属于A类非法药物。研究人员利用全球超过96,000人的调查数据发现，死藤水使用者报告了较低的酒精使用水平和较高的幸福感。研究者Will Lawn博士指出，死藤水可能为抑郁症和酒精使用障碍提供新疗法，但该研究仅为观察性，未证明因果关系。
【2】夫妻按摩增强幸福感、减轻压力
英国诺森比亚大学的研究发现，夫妻间进行按摩课程可显著提升幸福感并减轻压力。首席研究员Sayuri Naruse和Mark Moss博士在英国心理学会2017年会议上报告，无论是按摩者还是接受者，伴侣双方均感到压力减轻、幸福感倍增。大多数成年人（62%）会寻求专业按摩，但伴侣间的按摩同样有效。
【3】特殊地点比信物更能带来幸福感
萨里大学的研究团队发现，想到或到访具有特殊意义的地点比信物（如婚戒）更能引发幸福感。在功能磁共振成像（fMRI）实验中，志愿者观看地点照片时，大脑中与情感处理相关的左杏仁核、内侧前额叶皮质和海马旁区域被激活。这表明地点触发的神经反应更强，提示与其购买昂贵礼物，不如带爱人去旅行。
【4】短时间午睡提升幸福感
赫特福德大学的心理学教授Richard Wiseman研究发现，午睡与幸福感相关。在超过1000名参与者中，短时间午睡（低于30分钟）的人中有66%感到幸福，而长时间午睡（超过30分钟）和不午睡的人分别为56%和60%。短时午睡还能提高注意力和创造力，而长时间午睡与健康风险相关。
【5】规律性生活通过情感分享提升幸福感
洛桑大学的研究发表于《Personality and Social Psychology Bulletin》，发现规律性生活与伴侣幸福感相关，但这一关联主要通过情感分享而非性行为本身实现。研究者Debrot指出，性行为是伴侣间分享亲密和情感的时刻，频繁的性生活通过增强感情水平提升生活满意度。
【6】多吃新鲜蔬菜水果直接提升幸福感
奥塔哥大学的研究发表于《PLoS ONE》（DOI: 10.1371/journal.pone.0171206），发现连续两周每天额外摄入两份新鲜蔬菜水果（如胡萝卜、猕猴桃、苹果和橘子）的年轻人，心理幸福感显著提高，活力和动力也增强。而通过短信提醒和预付金鼓励增加蔬果摄入的组别未见类似效果，因为他们更倾向于将蔬菜与其他食物混合烹饪，而非直接食用新鲜蔬果。
【7】多吃水果蔬菜可大幅提高幸福水平
英国华威大学的研究发表于《American Journal of Public Health》，调查超过12,000人发现，每天摄入水果蔬菜从几乎为零增加到八份，可使生活满意度提升幅度相当于从失业到就业。这种幸福感在24个月内持续增加，且独立于癌症和心脏病风险的降低。
【8】每周一次性生活最有利于幸福感
一项发表于《Social Psychological and Personality Science》的研究（DOI: 10.1177/1948550615616462）分析了超过3万名美国人的数据，发现夫妻间性生活频率与幸福感呈正相关，但每周超过一次后，这种关联减弱。研究者Amy Muise指出，每周一次是维持亲密关系的最佳频率，而单身人士的性爱与幸福感关联受环境等因素影响。
【9】神经递质hypocretin与幸福感相关
加州大学洛杉矶分校的研究发表于《Nature Communications》（DOI: 10.1038/ncomms2461），首次检测到人体内hypocretin（一种多肽神经递质）在开心时显著增加，悲伤时减少。增加hypocretin可提升情绪和警惕性，为治疗抑郁症等精神疾病提供了新靶点。研究还发现MCH（黑色素聚集激素）在睡眠时升高，具有促眠作用。
【10】肥胖基因FTO也与幸福感相关
加拿大麦克马斯特大学的研究发表于《Molecular Psychiatry》（DOI: 10.1038/mp.2012.160），发现FTO基因不仅与肥胖相关，还能降低8%的抑郁症风险。研究者David Meyre指出，FTO是一个“幸福基因”。此前双胞胎研究显示抑郁症遗传因素占40%，但具体基因关联一直未明确，而FTO的发现为理解抑郁症的遗传基础提供了新线索。