对大多数人而言，一生都在和体重作斗争。尤其在某些特定时期，人体很容易“发福”。要想避免发胖，了解并应对以下几个关键时期至关重要。

新婚陷阱：美国疾病防治中心的研究表明，婚后妇女体重平均增加约5磅（约2.3公斤），男性增加4磅（约1.8公斤）。营养学家埃维林·崔鲍指出，新婚夫妇常因忽视体育锻炼、更多时间厮守在一起而导致体重增加。建议两人一起锻炼，如打球、晚饭后散步，以维持健康体重。

节食停止后：临床心理学家娜茜表示，停止节食后人体更容易发胖，因为新陈代谢率会降低约10%，完全恢复需要一年时间。因此，节食者在停止节食后更应注意饮食和运动，避免体重反弹。

新工作的压力：面临新工作压力时，人们容易改变已养成的习惯，如饭量大增或偏好高热量食品。同时，新工作可能使你没有足够时间准备健康午餐或晚餐。防止发胖的关键是及早调整压力，并坚持吃营养早餐。例如，一杯脱脂牛奶和8盎司（约0.23升）橙汁可提供每日所需30%的钙和15%的维生素C。

产后忧郁：妇女怀孕期间体重增加，通常从臀部和大腿开始。若体重增长25～35磅（约11～16公斤），产后一年可恢复到孕前水平。分娩后第一周，体重会减轻几磅，主要是流失的体液。产妇应避免将食物放在易取之处，并养成新的饮食和锻炼习惯。简单有效的方法包括背着婴儿散步或使用家庭健身器材。

戒烟后：吸烟会促进新陈代谢，但戒烟后体重可能增加。研究发现，妇女戒烟后体重平均增加约8磅（约3.6公斤），男性增加约6磅（约2.7公斤）。这是因为戒烟后，吸烟时所燃烧的热量无法挥发，积聚成脂肪。不过，每天稍微增加活动量即可抵消。建议先戒烟，再逐步减肥，避免同时进行。