美国资深健身专家克莉斯·弗雷塔格提出了一种高效的减肥方法：每天只需4个10分钟的短时锻炼，即可有效减脂。该方法基于人体生理节律设计，利用碎片时间进行针对性运动，避免长时间锻炼的枯燥和疲劳。

据美国匹兹堡大学的研究，10分钟健身法相比30-40分钟的集中锻炼，能多减掉30%的脂肪，同时降低甘油三酯水平，使心脏病风险减半，心血管耐力提升一倍。研究还发现，31-57岁女性每天步行10分钟，比集中锻炼者多减两倍腹部脂肪。

具体方案为：早上6:50-7:00进行快走以增强活力；中午12:20-12:30快速步行燃烧热量；下午5:15-5:25锻炼手臂力量；晚上8:50-9:00进行腹部减脂运动。每周建议运动量根据目标不同而异：减肥需21组，保持身材需20组，增强活力需15组。运动内容包括快走、单腿跳跃、单侧俯卧撑和腹部减脂等。

该方法灵活性强，可补足未完成的组数，适合忙碌的现代人。但需注意热身和节奏控制，避免受伤。