某些久坐活动（如阅读）有益于大脑健康，而其他活动（如看电视）则有害。研究人员敦促将身体活动或脑力活动融入日常生活，以降低痴呆风险。

现在是一年中的这个时候，我们许多人终于可以放松一下，享受一些急需的休息时间。然而，根据南澳大利亚大学研究人员的说法，你选择的活动——无论是看电视还是沉浸在喜爱的书籍中——可能会影响你的长期大脑健康。

在一项涉及397名60岁及以上成年人的研究中，研究人员检查了不同的24小时活动模式如何影响大脑健康。他们发现，久坐活动的类型对于维持认知功能非常重要。

参与脑力或社交刺激活动——如阅读、听音乐、祈祷、做手工、演奏乐器或与他人交谈——已被证明可以改善记忆力和思维能力。相比之下，更被动的活动，如看电视或玩电子游戏，则与认知能力下降相关。

通过生活方式改变降低痴呆风险

这是一个有价值的见解，可以帮助降低认知障碍的风险，特别是当至少45% 的痴呆病例可以通过可修改的生活方式因素预防时。

在澳大利亚，约有411,100人患有痴呆症。近三分之二是女性。在全球范围内，世界卫生组织估计有超过5500万人患有痴呆症，每年新增近1000万例。

UniSA的研究员Maddison Mellow博士说，在记忆力和思维能力方面，并非所有久坐行为都一样。

“在这项研究中，我们发现活动的背景改变了它与认知功能的关系，不同的活动提供了不同程度的认知刺激和社会参与，”Mellow博士说。

“我们已经知道，体力活动是抵御痴呆风险的强大保护因素，如果你想改善大脑健康，当然应该优先考虑这一点。但在此之前，我们还没有直接探索过是否可以通过用一种久坐行为替换另一种来有益于我们的大脑健康。”

“我们发现，促进精神刺激或社会参与的久坐行为——如阅读或与朋友交谈——对认知功能有益，而其他如看电视或玩游戏则有负面影响。因此，活动的类型很重要。”

“而且，虽然‘多动、少坐’的信息对于心脏代谢和大脑健康无疑是正确的，但我们的研究表明，在考虑久坐行为与认知功能之间的联系时，需要更细致的方法。”

节假日的实用建议

现在，随着圣诞假期的临近，对于那些真的想沉浸在无数圣诞电影或《摩登家庭》马拉松中的人，研究人员有什么建议？

“为了达到最佳的大脑健康和身体健康益处，你应该优先考虑令人愉快的、能提高心率的活动，因为这对健康的所有方面都有好处，”Mellow博士说。

“但即使是小小的五分钟时间交换也能带来好处。所以，如果你铁了心要看圣诞电影马拉松，试着在某个时间点用一些体力活动或更 cognitively 投入的久坐活动（如阅读）来打断它。这样你就可以慢慢养成更健康的习惯。”

参考原文： Maddison L Mellow, et al. “Should We Work Smarter or Harder for Our Health? A Comparison of Intensity and Domain-Based Time-Use Compositions and Their Associations With Cognitive and Cardiometabolic Health”. The Journals of Gerontology: Series A. 19 September 2024. DOI: 10.1093/gerona/glae233.