一项全国性的综合研究表明，社区的可步行性与居民步行活动的增加之间存在明确的联系。

该研究分析了大约11,000对双胞胎的数据，发现可步行性提高55% 会导致每周步行分钟数增加23%，突显了对主要以久坐为主的美国人口的重大公共卫生益处。

可步行性对身体活动水平的影响

一项重大的全国性研究为支持“可步行”社区增加了令人信服的证据，发现建筑环境确实可以增加人们的步行量。

今天（12月12日）发表在《美国流行病学杂志》上的这项研究，检查了大约11,000对双胞胎的数据，使研究人员能够考虑家庭和遗传因素。他们发现，社区“可步行性”每增加1%，就会导致该地区步行量增加0.42%。按比例放大，可步行性提高55% 可能导致步行量增加23%——相当于每位居民每周额外步行约19分钟。

可步行区域的公共卫生意义

该研究的主要作者、华盛顿州立大学营养与运动生理学教授Glen Duncan强调了这些发现对高度久坐的美国人群的公共卫生意义。

“我们美国人口中有太多人没有获得足够的活动。如果我们能改变人口中只增加普通步行的比例，我们就会看到真正的健康益处，”Duncan说。

可步行社区的特征

在这项研究中，社区的可步行性是根据一个指数来判定的，该指数评估人口密度、道路密度以及步行可达的理想场所（如商店、公园、餐馆和咖啡店）的密度。研究中的双胞胎对居住在美国各地，但更可步行的社区通常位于城市地区。

Duncan说，西雅图的国会山地区是一个可步行社区的好例子，因为它有众多的商店和餐馆，以及公共交通（如公共汽车和轻轨站）的便利性。另一方面，更多的郊区或农村地区往往不太可步行，因为它们需要开车去 grocery store 或其他设施。

可步行性和公共交通使用

该研究分析了2009年至2020年间对5,477对双胞胎进行的调查数据，其中包括关于他们居住地以及典型一周内步行分钟数的信息，无论是为了娱乐、锻炼还是仅仅为了从一个地方到另一个地方。分析揭示，居住在更可步行地区的人确实步行更多。

研究人员还考察了一个地区的可步行性是否增加了公共交通的使用，但很少有研究参与者使用公共交通。然而，居住在一个可步行社区将完全不使用公共交通的几率降低了32%。

可步行区域中步行以外的运动

居住在可步行区域似乎对更 vigorous 的运动没有影响，但作者指出，这种类型的运动（包括跑步和举重）并不局限于社区环境。例如，一个人可以进行一次 vigorous 的自行车骑行，这将带他远远超出他社区的边界。

步行的简单性和益处

无论如何，Duncan强调，步行是改善健康的一个极好且简单的方法。它也符合广泛推荐的每周150分钟的体力活动。

“你不必花很多钱买健身服装和最好的装备。步行是一件非常自然的事情。你只需系上鞋子，然后出门，”他说。

参考原文： Glen E Duncan, et al. “Association between neighborhood walkability and physical activity in a community-based twin sample”. American Journal of Epidemiology. 12 December 2024. DOI: 10.1093/aje/kwae170.