对于忙碌的白领女性而言，良好的睡眠是保持健康与美丽的关键。以下是一些基于科学研究的睡眠保鲜法则，帮助您优化睡眠质量。

30分钟午睡的大学问

午休是自然睡眠周期的一部分，德国研究者坎贝尔指出，睡眠周期由大脑控制。适当的午休（约30分钟）能舒缓心血管系统、降低紧张度，并保护正常的生物节律。中国睡眠研究会专家建议，健康的午睡以30分钟最恰当。

“子午觉”的养生妙道

中医认为，“子午觉”是养生妙道。“子”时（晚上11点至凌晨1点）是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴。晚上11点以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。现代研究也证实，规律的作息有助于维持昼夜节律，促进深度睡眠。

慎用助眠药物，选择天然食材

晚上睡觉切记慎用安眠药，它虽能让人睡着，却保证不了睡眠质量和健康。中国睡眠研究会专家建议，在高压力高节奏的都市生活下，可以选择多食一些纯天然的助眠食材，帮助安神入眠，比如牛奶、枣类等。枣类中的有机木枣被喻为“黄金木枣”，仅生长于晋陕黄河峡谷，历来被视为珍品。有机木枣中含有的总皂苷、粗多糖及环磷酸腺苷c-AMP三种成份，被合称为“枣肌源”，能够促进深睡眠，帮助恢复细胞的活力，延缓皮肤衰老。

总结

处处重养生，助眠当安全。职场女性可以牢记这两条健康法则：保持午睡半小时，晚上11点入睡，以天然健康的方式入眠。相信即使不做妆饰，也会天天光彩照人。