长期以来，专家们通常建议睡前避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处于激越状态，至少需要3小时才能恢复到基础水平，因此可能妨碍睡眠。然而，多数研究并未证实这一说法。

例如，一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟进行1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。其他多项研究也有类似发现。美国南卡罗来纳大学一位专门研究此问题的研究人员认为，睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑，并提升体温，但存在个体差异，并非人人都能从睡前运动中获益。

不过，睡前运动不会对睡眠产生负面影响已被大多数研究所证实。因此，下班后想加入运动队伍的你，大可不必为睡前运动影响睡眠而担忧。