健康专家洪昭光教授在讲座中深入探讨了生活方式与身心健康的关系。他指出，按照世界卫生组织的定义，65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。人的生理寿命理论上可达120岁，但现实中平均寿命仅70岁，主要原因是健康知识缺乏和不良生活方式。

洪昭光强调，心血管疾病是全球第一大死因，但通过预防措施可减少一半死亡。他提出“三个半分钟”和“三个半小时”原则：醒后躺半分钟、坐起半分钟、双腿下垂半分钟，以及早上运动半小时、中午午睡半小时、晚上慢走半小时，可有效预防心脑血管意外。

健康四大基石是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。合理膳食可概括为“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、白、黑”：每天一袋牛奶；250-350克碳水化合物；三份高蛋白；四句话（粗细搭配、七八分饱）；500克蔬菜水果。红色食物如西红柿可防前列腺癌；黄色食物如胡萝卜补充维生素A；绿茶抗氧化；燕麦降胆固醇；黑木耳降低血粘度。

适量运动以步行为最佳，遵循“三、五、七”原则：每次3公里30分钟以上，每周5次，运动心率=170-年龄。心理平衡是健康的关键，情绪波动可导致动脉痉挛甚至猝死。保持乐观心态、正确对待自己与他人、感恩社会，是心理健康的根本。

洪昭光还介绍了“养心八珍汤”：慈爱心一片、好心肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常在、老实适量、奉献不拘、回报不求。这八味药可帮助人们保持心理平衡，预防疾病。