一项涉及超过11,000名员工的研究表明，一个15分钟的游戏化体力活动挑战显著提高了他们的运动水平和整体健康，其中大多数人超过了活动指南的要求。

组织经常引入各种健康倡议，如Corporate Cup挑战、午餐时间瑜伽或“步行会议”，以促进工作场所的活动。但在你回避这些之前，新的研究表明，仅仅15分钟和一些游戏化就可以让你走上成功之路。

南澳大利亚大学的研究人员评估了来自澳大利亚、新西兰和英国73家公司的11,575名参与者的结果，发现一个游戏化的职场健康计划——15分钟挑战——导致体力活动水平显著增加，95% 的参与者达到或超过了体力活动指南的要求。

体力活动增加与健康益处

此外，在整个六周的挑战中，参与者的平均每日体力活动水平每天增加了12分钟，中位每日运动时长为45分钟。

参与者还报告了健康方面的改善。

世界卫生组织建议成年人每周至少进行150-300分钟的中等强度有氧体力活动，或至少75-150分钟的剧烈强度有氧体力活动。在澳大利亚，37% 的成年人和83% 的青少年未达到推荐的体力活动水平。

体力活动在工作场所健康中的作用

主要研究员、UniSA的Ben Singh博士说，15分钟挑战提供了一种有效的机制，帮助促进工作场所员工的健康和福祉。

“规律体力活动对身心健康有显著的益处。它在预防和管理慢性疾病（如心血管疾病、2型糖尿病和癌症）方面起着关键作用，并且还能减轻抑郁和焦虑的症状，”Singh博士说。

“然而，大约一半的澳大利亚成年人未达到推荐的体力活动水平。”

“由于大多数成年人大部分清醒时间都在工作，工作场所是促进体力活动的理想环境。”

“在这项研究中，我们表明，每天仅需15分钟的体力活动，就可以在人们的健康和福祉方面产生很大的不同。虽然该计划只要求15分钟的活动，但大多数人倾向于做得更多。”

“15分钟的目标本质上是一个可及的起点——特别是对于特别久坐的人来说。因此，它降低了进入门槛，并帮助养成规律运动的习惯。”

“最终，这15分钟是增加体力活动的催化剂，许多参与者最终超过了最低目标，并接近或超过了国家建议。”

解决不活动的更广泛责任

“通过友好竞争鼓励和保持队友的责任心是15分钟挑战应用程序的核心，也是激励参与者保持承诺和联系的关键部分，”Maher教授说。

“该计划鼓励团队合作、追踪排名和展示累积运动。成就被清楚地记录，成功被庆祝。所以，这当然是一个让人们一起工作和玩乐的工具。”

“然而，我们需要记住，解决不活动是每个人的责任。因此，如果雇主能够发起一个有效、愉快且成本效益高的选择来支持他们的员工，这是一个双赢的局面。”

“体力活跃的员工更快乐、更健康；他们更有效率、更满意、压力更小，并且更不容易生病。可持续的、可扩展的倡议——如15分钟挑战——可以支持员工改善他们的健康和福祉，应该出现在每个雇主的议程上。”

参考原文： Ben Singh, et al. “Evaluation of the “15 Minute Challenge”: A Workplace Health and Wellbeing Program”. Healthcare. 23 June 2024. DOI: 10.3390/healthcare12131255.