疲劳是日常生活中常见的现象，合理饮食可以有效缓解疲劳。维生素B1（硫胺素）是能量代谢的关键辅酶，缺乏时会导致糖代谢障碍，引起乏力、肌肉酸痛。富含维生素B1的食物包括动物内脏（如猪肝）、瘦肉、蘑菇、酵母、青蒜等。

维生素B2（核黄素）参与细胞呼吸和能量产生，缺乏时肌肉耐力下降，易疲劳。推荐食物有动物肝脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。

维生素C是抗氧化剂，能减少运动产生的自由基，加速体力恢复。高强度体力活动时补充维生素C可提高肌肉耐力。来源包括青辣椒、红辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸枣、鲜枣、山楂、草莓等。

茶和咖啡中的咖啡因能刺激中枢神经系统，促进肾上腺素分泌，提高警觉性和抗疲劳能力。但过量摄入可能导致心悸或失眠，建议适量饮用。