微量元素虽然在人体内含量很少，但一旦缺乏，人体会产生各种病变。有三种元素作用巨大，被称为人体中的“吉祥三宝”，它们就是锌、铜和硒。

健康助手——锌 锌是构成多种蛋白质所必需的元素。人体内大约含有2克锌，大多分布在骨骼、肌肉、血浆和头发中，是人体智力发育、生殖遗传、免疫、内分泌、神经、体液等重要生理过程中必不可少的物质。锌参与DNA合成、细胞分裂和生长，对免疫系统的正常功能至关重要。缺锌会导致生长迟缓、味觉减退、伤口愈合不良和免疫力下降。含锌丰富的食物包括：肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等；海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊等，其中牡蛎含锌最高，每百克含锌约100毫克，堪称锌元素宝库；豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等；硬壳果类中的花生、核桃、栗子等。

人体卫士——铜 铜参与人体内多种金属酶的合成，如超氧化物歧化酶、细胞色素c氧化酶等，具有促使心脏和血管壁保持弹性的功能；铁是人体造血的重要原料，但必须依靠铜元素的帮助才能被有效利用。铜缺乏会导致贫血、骨质疏松、心血管疾病风险增加。富含铜元素的食物除海产品外，还有河蚌、田螺、泥螺、蟹、虾、泥鳅、黄鳝、羊肉、肝、肾、蛋黄；植物果蔬中有蘑菇、黑木耳、豌豆、蚕豆、芝麻、白菜、萝卜苗、玉米、葡萄干、西红柿、果仁及豆制品等，配方奶中也有一定量的铜元素。需要注意的是，食糖过多会阻碍人体对铜的吸收。

生命灵丹——硒 硒被称为主宰生命的微量元素，它在人体内的总量只有3～20毫克，大部分存在于人体的肝、胰、肾中，以眼睛的含硒量为最高。硒是谷胱甘肽过氧化物酶的重要组成成分，具有抗氧化作用，可保护细胞免受氧化损伤；硒还能控制癌细胞发育，破坏沉积在动脉血管壁上的胆固醇，防治心脑血管病。硒在小麦、玉米、大白菜、南瓜、大蒜和海产品中含量较丰富。蛋类含硒量多于肉类。缺硒与克山病、大骨节病等地方病密切相关。