策略一：经常接吻

“当我辛苦一天回家后，我会吻我的丈夫，不好的事情就不再要紧了，”47岁的会计师谢丽尔说。科学证实了她的直觉。一项针对2000对夫妇的研究发现，只有在性行为时才亲吻的夫妇，承受压力和焦虑的几率是那些经常接吻的夫妇的8倍。研究负责人劳拉·伯曼博士解释：“接吻通过创造连通感，促使身体释放内啡肽——一种对抗压力和抑郁的化学物质。”

策略二：拥抱

“一个拥抱的温柔力量可以刺激皮肤下的神经末梢，向大脑发送安定信号，并缓慢释放皮质醇，”迈阿密大学医学院触摸研究所主任蒂凡尼·菲尔德博士说。如果爱人不在身边，朋友的一个拥抱或专业按摩同样有助于消除紧张情绪。

策略三：减少责骂

研究表明，夫妻争吵时，男性更倾向于退出，这令妻子感到挫败。但更关键的是，女性在敌对争论中使用敌意言语回应丈夫，会导致其应激激素水平在争论后数小时内显著上升，而男性则没有这种生理反应。俄亥俄州立大学医学院精神病学教授格拉斯博士指出，长期高水平的压力荷尔蒙会损害免疫系统。犹他大学的研究发现，与丈夫冲突时责骂丈夫的妻子，发生冠状动脉钙化（心脏病标志）的风险是态度平静者的2倍。格拉斯建议：“专注于问题本身，避免冷嘲热讽和辱骂。尽量保持情绪低温，深呼吸，恭敬地结束交谈，约定冷静后再讨论。”

策略四：喝茶

茶是世界上最受欢迎的饮料（仅次于水），其舒缓压力的作用已被科学证实。伦敦大学的研究显示，连续六周每天喝四杯红茶的人，在紧张工作后皮质醇水平低于喝咖啡因饮品的人。此外，绿茶中的茶氨酸能改变脑电波活动，从紧张转为放松。43岁的汤·弗里德曼说：“甚至在我刚开始喝时，我也感到放松——水壶的声音、杯在我手中的感觉。”

策略五：放松束缚

高科技产品让父母可以24小时联系到孩子，但这也带来了压力。一项为期两年的研究调查了1367名纽约州的在职父母，其中三分之二因工作与家庭界限模糊而感到不堪重负。专家建议：与配偶采取“轮班制”应对紧急情况，并确保保姆和学校同时有父母双方的联系方式。

策略六：反省你的价值观

当压力水平过高时，提醒自己生活中最重要的事情可以快速恢复平静。加州大学的研究要求85人列出最重要和最不重要的事情，然后一半人谈论最重要的事，另一半谈论最不重要的事。随后所有人完成压力任务（在观众面前演讲5分钟，再计算2083除以13）。结果发现，谈论最重要事情的人感觉压力更小。加州大学洛杉矶分校的大卫博士说：“确定你的价值观能改变你对事物的评价方式，将压力从威胁转变为挑战。”他建议在压力情境下，思考对你重要的人以及如何做一个好伴侣、母亲、女儿或朋友，因为“肯定亲密关系是恢复平和的强大力量”。