民间有俗话说“春困夏乏”，随着天气转暖，很多人感到疲乏、无精打采，甚至影响工作。营养专家指出，通过合理饮食可以有效缓解春困。以下是专家推荐的食品排行榜：

1. 牛奶：牛奶中的钙能清除紧张情绪，帮助维持神经肌肉正常功能。建议在加热的牛奶中加入少量茶或咖啡，或放入薄荷叶，以增强提神效果。选择富含蛋白质、钙和B族维生素的牛奶更佳。

2. 蔬菜：多吃富含维生素的时令蔬菜，如菠菜、西兰花等，有助于维持身体正常代谢，保持精力旺盛。

3. 鱼和瘦肉：鱼肉富含不饱和脂肪酸，有健脑作用；牛肉、鸡肉等瘦肉提供高质量蛋白质，脂肪含量低，能持久供能，适合需要长时间保持精力的人群。

4. 姜：姜的辛辣成分能促进血液循环，增强免疫能力，提神醒脑。

5. 水果和果汁：水果富含钾元素，有助于维持细胞水分和注意力集中。推荐葡萄干、橘子、香蕉、苹果等。

此外，保持规律作息和适度运动也是缓解春困的重要措施。