养成良好习惯，远离老年痴呆

美国医学专家总结出10种在生活中可以简单实践的强化大脑活性的方法，足以帮助我们远离痴呆。以下习惯不妨在日常中逐渐培养。

在玩乐中动脑筋：一些需要动脑思考、判断、布局的游戏，如桥牌、围棋、象棋等，对锻炼大脑、开发智力很有益处。这些游戏能强迫大脑工作，从而活化脑细胞，延缓衰老。

培养生活新经验：一成不变的生活方式会扼杀脑力。美国杜克大学脑神经生物学家凯兹鼓励人们破除生活惯例，创造新经验。例如挑选全新的路线上班上学，搜寻新路上有什么声音、哪种味道、哪种风景；每天到不同的餐馆吃饭，尝新滋味，让感官经受多元化刺激。

在空闲中训练反应能力：电动玩具、趣味游戏和脑筋急转弯问题能训练快速反应能力，并在集中注意力后得到放松。美国乔治华盛顿大学神经学教授瑞司塔克建议工作空档时玩丢纸团游戏：背对垃圾桶约6英尺处，手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶。

自助旅行寻找新感观：旅行能开阔视野、感受新环境刺激。尽量选择自由行，到当地市集逛逛，多花时间看与众不同景点，或在绿色生态区观赏奇花异草，和当地人聊天，使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。新感观能使大脑神经细胞发展新连结，促使老化细胞重新活化。

学会用音乐放松心情：音乐能纾解压力、放松心情。对脑细胞来说，音乐可缓解疲劳，使部分脑细胞适时休息，延长其寿命，让它们有更多机会参与大脑活动。老年人应养成听音乐的习惯。

多吃益脑食物：酪梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等含有特殊脂肪酸，有助于脑细胞保持柔软有弹性，降低心血管疾病及中风风险。梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、橙子等蔬果中的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害，增强记忆力。建议常吃这些食物。

常朗读促全脑活动：朗读是全脑活动。朗读时手要翻书，眼睛要动，书本上的字转成音，音储存到前脑变成意。阅读提升智能，每读一个字会激发相关音，从而提升创造力和想像力。

激活全感官经验：激活多种感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅觉、触觉，避开大脑预期模式，能建立新的神经连结地图。例如回家时闭起眼睛找电灯开关，回忆拖鞋放哪、桌椅在哪、房间的方位。

适量运动保持好心情：运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙在脑内释放，减轻压力；打球或做家务能赶走压抑，让情绪好起来。有氧运动促进身体新陈代谢，把氧气带上脑袋。美国伊利诺大学脑神经科学家克空比建议，每天15分钟快走就能保持良好体能状态，并减缓脑神经细胞流失速度。

要让大脑休息：脑力训练不是让大脑受累。专家建议，工作再忙每天都记得留下半小时到一小时时间，整理思绪让大脑休息一下。静坐、冥想都是纾压的好方法。

作者：范春梅　　来源：金黔在线—贵州日报