你是否在节食和运动后依然体重难减？或许问题不在吃，而在睡。美国国家心理卫生学会一项长达13年的追踪研究发现，睡眠不足会干扰体内“瘦体素”（leptin）的分泌，这种激素负责向大脑传递“饱腹”信号，从而帮助控制脂肪摄入。当睡眠不足时，瘦体素水平下降，人更容易感到饥饿，进而增加进食量。

研究团队对约500名27至40岁的成年人进行了长期观察，发现女性每晚平均睡眠时间从7.7小时降至7.3小时，男性从7.1小时降至6.9小时，同期这些人的体重平均增加了5磅（约2.3公斤）。而每晚睡眠时间少于6小时者，体重增加最为显著。此外，睡眠不足还会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙（如皮质醇和生长激素）的分泌，进一步加剧体重上升。

核心机制：瘦体素由脂肪细胞分泌，通过作用于下丘脑的受体来抑制食欲。睡眠不足会降低瘦体素水平，同时增加饥饿素（ghrelin）的分泌，形成“越熬夜越想吃”的恶性循环。领导研究的哈斯勒医生也指出，熬夜时间越长，进食机会越多，这也会间接导致热量摄入超标。

因此，想要有效减肥，除了控制饮食和增加运动，保证每晚7-8小时的优质睡眠同样至关重要。睡饱了，瘦体素才能正常工作，帮你管住嘴。